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怎么預防血糖高

1.1。主食一般是米飯和面條,但血糖高的人比較適合吃粗糧,如燕麥、穀類、玉米面等,因為這些食物含有較多的無機鹽、維生素、富含膳食纖維。膳食纖維具有降低血糖和幫助身體更好地控制血糖的作用。

1.2.預防高血糖。吃含糖少的蔬菜。放入水中煮熟,加入一些調味料拌勻。大豆及其大豆制品也可以代替一些動物食品,如肉類。

1.3.為了最低限度地預防高血糖,請使用或禁用以下食物:

白糖,紅糖,葡萄糖和糖類甜食,如糖果,糕點,果醬,甜飲料等。

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豬油、黃油、黃油和富含飽和脂肪酸的黃油。植物油可以代替部分動物油。花生、核桃、芝麻和瓜子也含有大量的脂肪。盡量不要吃得少或減少油的攝入。吃高膽固醇的食物,如蛋黃和動物內髒,如肝髒、大腦和腰部。

患有2型糖尿病的人通過多鍛煉或多鍛煉可以更好地控制血糖。即使是簡單的運動,比如每天步行20分鍾,如果你堅持的話,也能有效地改善胰島素抵抗和減肥。有研究證實,經過合理的運動,糖尿病患者確實可以減少抗糖藥的量,甚至完全脫離藥物治療。

3.1.自我放松和情緒調節放松練習(如深呼吸、舒緩音樂放松肌肉等)可以幫助緩解壓力,使降血糖治療更加有效。學會調節情緒,提高自我效能感(人們主觀判斷自己能否成功地實施某種行為),從而克服疾病後的恐懼、消極等不良心理,也有助於血糖的控制。

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